Спортивный массаж
Спортивный массаж
Виды
Выделяют 3 разновидности спортивного массажа:
тренировочный – через 1-4 часа после занятий;
восстановительный – непродолжительный массаж после тренировки;
предварительный – делают перед соревнованиями и выступлениями.
Тренировочный массаж
Тренировочный массаж позволяет подготовить спортсмена не только физически, но и психологически. Методику определяет вид спорта, интенсивность физических нагрузок и индивидуальные особенности организма. Воздействие должно происходить на задействованную группу мышц, но не вызывать боли после сверх нагрузки или травмы. Общий массаж делают 30-60 минут.
Часто тренировочный массаж оказывается альтернативой физической активности при травме. Он позволяет сохранить форму и ускорит выздоровление после травмирования.
Предварительный спортивный массаж
Его делают перед тренировкой для повышения возможностей спортсмена. Используется 3 подвида:
Разминочный – для улучшения питания мышц, оптимизации согласованности кровообращения и дыхания, активации потовых желез для исключения перегрева, налаживания передачи нервных импульсов.
Предстартовый тип в большей степени воздействует на психику спортсмена, подготавливая его к предстоящему состязанию.
Согревающий – для исключения переохлаждения. Проводится перед забегом, заплывом и др. Массаж назначают при длительных соревнованиях в холодном помещении или на улице. Делают как в положении лежа, так и стоя.
Восстановительный массаж
Используется для восстановления организма после большой нагрузки. Максимальная эффективность достигается после водных процедур – ванна, плавание, теплый душ. Дополнительно назначают физиолечение, ультрафиолетовое облучение, подводный душ-массаж и др.
На восстановление организма требуется пару дней, соответственно, и интенсивность воздействия должна быть высокой. Приступать к массажу можно только при нормальных показателях дыхания и пульса.
Воздействие должно быть направлено на активно работающие мышцы. Длительность 10-15 минут, по возможности через час делают более короткий сеанс – 5 минут.
Выделяют 3 разновидности спортивного массажа:
тренировочный – через 1-4 часа после занятий;
восстановительный – непродолжительный массаж после тренировки;
предварительный – делают перед соревнованиями и выступлениями.
Тренировочный массаж
Тренировочный массаж позволяет подготовить спортсмена не только физически, но и психологически. Методику определяет вид спорта, интенсивность физических нагрузок и индивидуальные особенности организма. Воздействие должно происходить на задействованную группу мышц, но не вызывать боли после сверх нагрузки или травмы. Общий массаж делают 30-60 минут.
Часто тренировочный массаж оказывается альтернативой физической активности при травме. Он позволяет сохранить форму и ускорит выздоровление после травмирования.
Предварительный спортивный массаж
Его делают перед тренировкой для повышения возможностей спортсмена. Используется 3 подвида:
Разминочный – для улучшения питания мышц, оптимизации согласованности кровообращения и дыхания, активации потовых желез для исключения перегрева, налаживания передачи нервных импульсов.
Предстартовый тип в большей степени воздействует на психику спортсмена, подготавливая его к предстоящему состязанию.
Согревающий – для исключения переохлаждения. Проводится перед забегом, заплывом и др. Массаж назначают при длительных соревнованиях в холодном помещении или на улице. Делают как в положении лежа, так и стоя.
Восстановительный массаж
Используется для восстановления организма после большой нагрузки. Максимальная эффективность достигается после водных процедур – ванна, плавание, теплый душ. Дополнительно назначают физиолечение, ультрафиолетовое облучение, подводный душ-массаж и др.
На восстановление организма требуется пару дней, соответственно, и интенсивность воздействия должна быть высокой. Приступать к массажу можно только при нормальных показателях дыхания и пульса.
Воздействие должно быть направлено на активно работающие мышцы. Длительность 10-15 минут, по возможности через час делают более короткий сеанс – 5 минут.